Disturbi del sonno e cambio di stagione

La primavera è finalmente arrivata! Le giornate si allungano, le temperature si fanno più miti e la natura si risveglia. Tutto sembra più vivo e pieno di energia… tranne noi!

Se con l’arrivo della bella stagione ti senti più stanco del solito o fai fatica a dormire bene, sappi che non sei solo. Il cambio di stagione può influenzare il sonno più di quanto pensiamo.

Ma perché accade e, soprattutto, cosa possiamo fare per affrontarlo al meglio? Scopriamolo insieme!

Perché in primavera dormiamo peggio?

Se con l’arrivo della primavera il tuo sonno è più leggero o ti svegli spesso durante la notte, sappi che c’è una spiegazione scientifica.
Ecco i principali motivi:

• Più luce, meno melatonina
  Con l’aumento delle ore di luce, il nostro corpo riduce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
  Risultato? Facciamo più fatica ad addormentarci e tendiamo a dormire meno.

• Il cambio dell’ora
  Se vivi in un paese con l’ora legale, sai bene quanto possa essere difficile abituarsi a perdere un’ora di sonno.
  Anche se sembra un piccolo cambiamento, il nostro ritmo circadiano può impiegare diversi giorni (o settimane!) per adattarsi.

• Temperature più alte
  Dormire bene è più facile quando la stanza è fresca, ma con il caldo primaverile il nostro corpo fatica a mantenere la temperatura ideale per il sonno.
  Se ti giri e rigiri nel letto, potrebbe essere proprio per questo.

• Allergie in agguato
  Primavera fa rima con fioriture… e purtroppo anche con pollini!
  Se soffri di allergie stagionali, congestione nasale e starnuti notturni possono rovinare la qualità del tuo riposo.

Come migliorare il sonno in primavera?

Ok, ora sappiamo perché in primavera il sonno può diventare più complicato. Ma niente paura! Con qualche accorgimento possiamo goderci la bella stagione senza sacrificare il riposo.

• Esporsi alla luce naturale (ma nei momenti giusti!)
  Prendere un po’ di sole al mattino aiuta a riequilibrare il ritmo sonno-veglia e a “sincronizzare” il nostro orologio biologico.
  Se puoi, fai una passeggiata all’aperto appena sveglio.

• Mantenere orari regolari
  Anche se la tentazione di andare a dormire più tardi è forte, cerca di rispettare sempre la stessa routine: il tuo corpo ti ringrazierà.

• Rendere la camera da letto più fresca e accogliente
  Una temperatura intorno ai 18-20°C è l’ideale per dormire bene. Se fa caldo, prova a lasciare la finestra aperta o usa lenzuola leggere di cotone.

• Spegnere gli schermi prima di dormire
  Smartphone, tablet e TV emettono luce blu, che inganna il cervello facendogli credere che sia ancora giorno.
  Prova a spegnerli almeno un’ora prima di andare a letto e sostituiscili con un buon libro!

• Attenzione a ciò che mangi e bevi
  Cena leggera e niente caffeina la sera: una tisana rilassante o un bicchiere di latte caldo possono essere un’ottima alternativa per favorire il sonno.

• Proteggersi dalle allergie
  Se i pollini disturbano il tuo riposo, cerca di cambiare spesso le lenzuola, lavarti i capelli prima di dormire e magari usare un purificatore d’aria in camera.

La primavera è una stagione meravigliosa, ma il nostro corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Se negli ultimi giorni ti senti più stanco o dormi male, prova a mettere in pratica questi consigli e vedrai che il tuo sonno tornerà alla normalità.

E tu, hai notato cambiamenti nel tuo riposo con l’arrivo della primavera?