Cosa mangiare per dormire bene

L’alimentazione ha un ruolo fondamentale quando si parla di qualità del sonno.

L’attività dell’apparato digerente viene ridotta notevolmente durante le ore notturne e, per questo motivo, per godere di un buon sonno ristoratore è essenziale fare molta attenzione ai cibi che si sceglie di consumare durante le ore serali.

Quindi, cosa mangiare per dormire bene? Scopriamolo insieme!

Alimenti da scegliere per un buon sonno notturno

Sapevate che l’insonnia è legata a bassi livelli di serotonina? Per questo motivo è importante includere alimenti ricchi di triptofano, poiché sono essenziali per la produzione di serotonina da parte dell’organismo.

Trattandosi di un aminoacido essenziale, possiamo ottenerlo solo dagli alimenti che mangiamo. La maggior parte di essi è di origine animale, come i latticini, il pollame, il pesce o le uova, ma alcuni alimenti vegetali sono interessanti per il loro contenuto di triptofano: i legumi (ceci, lenticchie, fagioli secchi), alcuni semi (zucca, sesamo, girasole), gli anacardi, alcuni frutti (banana, mango e datteri).

Gli zuccheri lenti forniscono carboidrati e facilitano la produzione di melatonina (ormone del sonno) e si trovano in pane, pasta, riso e patate.

Anche alcune tisane aiutano a rilassarsi e ad addormentarsi; le piante da privilegiare sono la valeriana, la passiflora, la verbena, la melissa e la camomilla. Naturalmente sono da preferire le tisane biologiche!

Alimenti che disturbano il sonno

Evitate per voi e per i vostri figli gli alimenti che contengono troppa vitamina C, come gli agrumi e i kiwi.

Evitate anche i cibi piccanti che possono causare calore e bruciore di stomaco durante la notte.

Evitare la carne rossa, poiché le sue proteine richiedono molto tempo per essere digerite, il che può ritardare il sonno ma anche causare risvegli durante la notte.

I cibi grassi richiedono molta energia al corpo per essere digeriti, il che può disturbare il sonno. Per dormire bene, evitate panna, burro, patatine fritte, hamburger, ecc.
Fate attenzione anche alle cene-aperitivo, che spesso includono salsicce, formaggio, patatine, ecc.

Naturalmente, per dormire bene, è consigliabile evitare bevande stimolanti la sera, come tè, caffè, alcol e alcune bibite.

Un pasto leggero per dormire bene

Anche la quantità è importante, perché un pasto pesante sarà difficile da digerire e disturberà il sonno, così come andare a letto a stomaco vuoto, perché potreste svegliarvi alle 3 del mattino con la voglia di divorare tutto quello che c’è nel frigorifero! È quindi opportuno mangiarne una quantità ragionevole.

Per quanto riguarda il momento della cena, l’ideale sarebbe mangiare 3 ore prima di andare a letto, in modo che la digestione sia già iniziata.

Per prepararsi al sonno, preparate un infuso calmante e digestivo prima di andare a letto!