Addio insonnia, benvenuto riposo!

Un buon riposo notturno è importante tanto quanto un esercizio fisico regolare e una dieta sana.
Secondo un recente studio, oltre il 40% degli italiani soffre di disturbi legati al sonno senza che vengano presi provvedimenti per poter migliorare la qualità del riposo.
Dormire un numero insufficiente di ore o non godere di un sonno di qualità può comportare alcune conseguenze sul benessere psicofisico e non permettere di avere le giuste energie per affrontare la giornata.
Ecco alcune “regole d’oro” da seguire per dormire bene.

Un buon riposo passa anche per una cena leggera
La digestione influisce sul sonno in maniera importante: cene particolarmente abbondanti, o consumo di cibi ad alto contenuto di grassi, ostacolano il sonno perché richiedono all’organismo un’attività più intensa per la loro digestione.
Sono da evitare anche i cibi piccanti o acidi, perché favoriscono il reflusso e disturbano il sonno.

Pennichella? Con giudizio
Dormire durante il giorno solo se necessario e, in quel caso, mai più di 20 minuti e possibilmente in mezzo alla giornata, per distanziarsi il più possibile dal momento in cui ci si corica per la notte e in modo che il sonnellino sia stato smaltito dalla stanchezza delle attività pomeridiane.

Il fumo fa male anche al sonno. L’alcol, idem
Non dimentichiamo mai che la nicotina è una sostanza eccitante e quindi ha effetti stimolanti sul sistema nervoso centrale. Fumare la sera rende difficoltoso l’addormentamento e il sonno durante la notte, oltre a provocare risvegli frequenti nei forti fumatori.
Per quanto riguarda l’alcol è fondamentale evitare di bere nelle quattro ore che precedono il coricarsi. L’alcol provoca dei cambiamenti nella normale struttura del sonno, induce frequenti risvegli e aumenta la percentuale di sonno leggero.

Caffè sì ma non la sera.
La caffeina è notoriamente uno stimolante del sistema nervoso, i cui effetti eccitanti possono protrarsi a lungo, anche alcune ore.
È quindi buona norma, anche in questo caso, rispettare la “regola delle 4 ore”, evitare cioè la tazzina serale o i molti alimenti in cui la caffeina è presente.

Occhio al termometro
La temperatura ottimale della camera è intorno ai 18°C.
Una troppo alta (maggiore di 24°C) provoca movimenti continui del corpo durante il sonno e numerosi risvegli. Viceversa, una temperatura troppo bassa (minore di 12°C) rende difficile l’avvio del sonno e provoca sogni spiacevoli.

Sport sì, ma non serale
Svolgere una regolare attività fisica è una raccomandazione che ogni buon medico deve fare. La sera, però, è meglio evitare un’attività fisica troppo intensa.
Lo sforzo fisico potrebbe rendere difficoltoso il vostro addormentamento. Individuate un’attività pienamente rilassante e il vostro sonno ne gioverà.

Regolari è meglio
Abituarsi ad andare a dormire e alzarsi alla stessa ora, sono la premessa per il buon sonno.
Il nostro ritmo sonno-veglia è infatti regolato da un orologio biologico interno, sincronizzato con l’alternarsi della luce e del buio. Abituare il nostro organismo a questa regolarità significa impedire di andare fuori sincrono.