L’importanza del sonno nello sport

Abbiamo già parlato di come una modesta quantità di attività fisica sia associata a una riduzione di circa il 10% di soffrire di OSA.
Proviamo adesso a scoprire e analizzare qual è l’importanza del sonno nello sport!

Sport e salute

L’attività fisica che scegliamo di praticare deve essere sempre commisurata, in termini di intensità e di tipologia di sforzo, alle nostre capacità: se infatti praticare sport in modo regolare e non in orari serali facilita il sonno, un’attività troppo intensa e senza preparazione sufficiente può generare l’effetto opposto.
Questo capita soprattutto quando all’allenamento eccessivo non segue la fondamentale fase di recupero, provocando così un affaticamento eccessivo, con conseguente calo delle prestazioni e aumento della probabilità di dare origine a un circolo vizioso che danneggia salute e qualità del riposo notturno.

Qualità del sonno e performance

Come abbiamo già accennato, il sonno, sia in termini di qualità che di quantità, incide moltissimo sulle nostre performance sportive ed è una parte fondamentale di qualsiasi programma di allenamento.
Come e quanto un atleta (professionista o amatoriale) dorme, incide su risultati, probabilità di infortuni e metabolismo, ma anche su stato d’animo e motivazione.

Se le basi su cui si fonda una buona prestazione sportiva sono allenamento, alimentazione e recupero, quest’ultimo è però di frequente sottovalutato dagli appassionati sportivi, che spesso non dedicano sufficiente tempo al riposo, compromettendo così le loro prestazioni.
Il più potente fattore di recupero per un atleta è il sonno, fonte insostituibile di energia e vero e proprio allenamento passivo: durante il sonno profondo, infatti, il nostro organismo produce delle sostanze implicate nella rigenerazione e nella difesa immunitaria, permettendo all’organismo di recuperare al meglio, rendendo l’intero sistema nuovamente energico e reattivo.

Oltre a questo, è importante per ogni sportivo (e non solo!) non sottovalutare i cosiddetti “disturbi del sonno“, quali insonnia, disturbi respiratori e disturbi del movimento in sonno, in quanto possono peggiorare la qualità del riposo: trattare in modo corretto queste problematiche garantisce il benessere generale e migliora le performance sportive.