Insonnia: gli errori da evitare

Non riuscire a prendere sonno quando si va a letto è una delle sensazioni più fastidiose che ci siano!

Ci si rigira a vuoto tra le coperte, si contano pecorelle, si inizia a programmare gli impegni del giorno dopo…ritrovandosi più svegli che mai.
Una situazione che capita spesso e che, inutile dirlo, influisce in modo negativo sugli impegni del quotidiano.

Hai mai pensato, però, che a volte la causa dell’insonnia può essere legata a degli errori che si commettono durante la notte?
Ecco quelli più comuni, a cui pochi pensano, e che una volta eliminati possono fare la differenza!

Consumare snack pesanti o alcolici

A volte, specie se si va a dormire sul tardi, si ha l’abitudine di fare uno snack davanti alla tv. Questo porta ad attivare un processo digestivo che mal si sposa con il sonno.

Per addormentarsi velocemente e riposare nel modo corretto andrebbero aboliti gli alcolici ed evitati gli snack.
Sono invece ammesse le tisane rilassanti.

Riposare in una stanza troppo calda

Con l’arrivo dell’autunno ed i primi freddi, il bisogno di stare al caldo inizia a farsi più forte. È bene però evitare di scaldare troppo l’ambiente in cui si dorme perché ciò può influire sul riposo notturno.

Visto che quando si dorme la temperatura corporea si abbassa, agevolare questo naturale processo è un buon modo per velocizzare l’arrivo del sonno.
Non farlo o mantenere il corpo più caldo può avere l’effetto opposto, portando appunto a restare svegli anche a lungo.

Usare lo smartphone a letto

Ebbene si, per quanto navigare sui social per prendere sonno o guardare filmati divertenti possa sembrare la cosa giusta da fare, in realtà è altamente sbagliato!

Per via delle luci e delle stimolazioni visive e uditive l’uso dello smartphone finisce infatti con il tenere svegli e su alcune persone ha proprio un effetto sul prendere sonno.
In caso di insonnia, quindi, è preferibile smettere di usarlo almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

Obbligarsi a dormire quando non si ha sonno

Se non si riesce a dormire, restare a letto è deleterio perché può portare a pensieri in grado di allontanare ancora di più il sonno.

Molto meglio impegnarsi in qualche attività rilassante come ascoltare della musica rilassante o leggere un buon libro.

Rimandare il sonno

È buona norma assecondare il sonno quando si sente che sta arrivando: obbligarsi a restare svegli solo per finire di guardare un film può ridestare del tutto e portare ad una notte in bianco.
Molto meglio mettere in pausa qualsiasi attività, ascoltarsi e andare a dormire. Il riposo sarà così appagante che ne varrà la pena.

 

Ovviamente così come ci sono cose da non fare ci sono anche modi per conciliare il sonno, come creare un ambiente idoneo e rilassante, usare rimedi naturali che conciliano il sonno, vestirsi comodi, evitare ogni fonte di luce o di rumore nella stanza…

Inoltre è importante ricordarsi sempre di dormire le giuste ore di sonno in modo da offrire all’organismo tutto il tempo che gli serve per svolgere le sue funzioni notturne e farci ripartire alla grande il giorno dopo.